Theo những chuyên gia dinh dưỡng, một số thức uống giảm cân nếu được thêm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày có thể giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa. Vì vậy nên uống gì để giảm cân cấp tốc tại nhà là nỗi băn khoăn của đa số những người đang gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì và muốn giải quyết phần mỡ dư thừa trên cơ thể để lấy lại một vóc dáng thon gọn mơ ước.
Nên uống nước gì để giảm cân cấp tốc tại nhà?
Thân hình bốc lửa, vóc dáng thon thả săn chắc là mong ước của không riêng gì các chị em phụ nữ mà còn cả vấn đề của cả phái mạnh. Vì nếu sở hữu thân hình đẹp sẽ chúng ta tự tin hơn khi giao tiếp, gặp gỡ và có thể mặc những trang phục mà mình yêu thích. Tuy nhiên, một số người lại phải đối mặt với tình trạng tăng cân liên tục do chế độ ăn không hợp lý, ít vận động, ảnh hưởng của quá trình sinh nở, stress,…
Ngoài việc giảm lượng tinh bột và tăng cường tập thể dục, chị em cũng có thể cải thiện cân nặng bằng một số loại thức uống. Uống nước gì để giảm cân cấp tốc là thắc mắc của nhiều chị em đang có mong muốn giảm mỡ thừa và lấy lại thân hình thon thả, quyến rũ. Những loại thức uống giảm cân thường có công thức từ các loại rau củ, trái cây nên vừa cung cấp cho cơ thể vitamin, khoáng chất cần thiết vừa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Nếu biết sử dụng các loại thức uống này đúng cách, quá trình giảm cân sẽ diễn ra thuận lợi và nhanh chóng mang lại kết quả. Ngoài ra, các loại thức uống giảm cân cấp tốc còn giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da. Dưới đây là một số loại thức uống giảm cân cấp tốc tại nhà chị em có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng:
1. Nước giấm táo pha loãng
Giấm táo là loại thực phẩm quen thuộc thường được sử dụng để trộn salad và chế biến một số loại thức uống. Các enzyme lên men trong thực phẩm này đã được chứng minh có thể đẩy nhanh khả năng tiêu hóa và tăng hấp thu chất dinh dưỡng. Do đó, giấm táo thường được pha loãng với nước ấm uống vào sáng sớm để kích hoạt các cơ quan tiêu hóa.
Bên cạnh đó, giấm táo còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và các loại axit cần thiết cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu được thực hiện cho thấy, giấm táo can thiệp vào quá trình tiêu hóa carbohydrate và làm chậm hấp thu đường vào máu. Nhờ vậy, giấm táo được xem là “vị thuốc” tự nhiên dành cho người bị tiểu đường và béo phì.
Nếu đang đối mặt với tình trạng thừa cân, bạn cũng có thể dùng nước giấm táo pha loãng để điều chỉnh lượng đường trong máu và kích thích hoạt động tiêu hóa. Bên cạnh hiệu quả giảm cân, uống nước giấm táo pha loãng hằng ngày còn giúp nâng cao sức khỏe và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề tiêu hóa.
Cách pha nước giấm táo giảm cân:
- Chuẩn bị khoảng 250 – 300ml nước ấm
- Cho một thìa cà phê giấm táo vào (khoảng 20ml) và khuấy đều
- Uống nước giấm táo khi còn ấm – tốt nhất là nên uống vào sáng sớm sau khi thức dậy để khởi động và kích hoạt các cơ quan tiêu hóa
Các axit trong giấm táo có thể làm mòn men răng. Do đó, chị em nên dùng ống hút thay vì uống trực tiếp để bảo vệ men răng, tránh tình trạng răng mòn men và ê buốt.
2. Nước ép cần tây tươi – Thức uống giảm cân cấp tốc tại nhà
Cần tây là thực phẩm “quen mặt” trong thực đơn giảm cân. Ngoài chất xơ và hàm lượng nước dồi dào, loại rau này còn chứa hợp chất 3-n-butylphthalide có tác dụng giảm cholesterol và hạn chế hấp thu chất béo. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất trong cần tây cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thu tinh bột, đường và chất béo (các thành phần dinh dưỡng dễ gây tăng cân).
Mặc dù cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào nhưng nước ép cần tây chứa rất ít calo. Do đó, loại thức uống này không thể thiếu trong chế độ ăn dành cho người đang có nhu cầu giảm mỡ. Một tác dụng khác của cần tây mà ít người biết đến đó là dưỡng ẩm và làm sáng da nhờ hàm lượng nước và chất chống oxy hóa dồi dào.
Có khá nhiều công thức giảm cân từ cần tây. Ngoài nước ép cần tây nguyên chất, chị em cũng có thể kết hợp thêm với một số loại trái cây khác để tăng thêm hương vị như lê, táo, thơm,… Mùi thơm từ các loại trái cây này sẽ lấn át bớt mùi của rau cần tây và cung cấp thêm cho cơ thể các vitamin, khoáng chất cần thiết.
3. Giảm cân với các loại trà
Các loại trà không chỉ giúp não bộ tỉnh táo và tập trung tốt hơn mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, phần lớn các loại trà đều chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng giảm hấp thu chất béo và đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Vì vậy trong thực đơn giảm cân, bạn nên thêm vào các loại trà để giảm hấp thu chất béo và nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, cân đối.
Các loại trà có tác dụng giảm cân chị em nên thêm vào thực đơn ăn kiêng:
- Trà xanh: EGCG (epigallocatechin gallate) trong trà xanh là hợp chất thực vật mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe như chống viêm, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ kiểm soát một số bệnh mãn tính và đặc biệt có khả năng giảm cân hiệu quả. Hợp chất này giúp giảm hấp thu đường và chất béo, từ đó giúp bạn duy trì thân hình thon gọn và mảnh mai. Ngoài ra, duy trì thói quen uống trà xanh mỗi ngày còn giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện các dấu vết tuổi tác trên làn da.
- Trà ô long: Trà ô long là một trong những loại trà được yêu thích nhờ có mùi thơm đặc trưng, vị đắng chát và mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tương tự như trà xanh, loại trà này cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và axit amin cho cơ thể với tác dụng tăng chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, uống trà ô long mỗi ngày còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung khi làm việc.
- Trà đen: Trà đen đã được chứng minh có hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết và giảm cân hiệu quả. Các polyphenol trong trà bao gồm theaflavins và thearubigins có tác dụng ngăn hấp thu chất béo và giảm dung nạp đường. Do đó, trà đen thường được dùng sau các bữa ăn để ngăn chặn tình trạng tăng đường huyết đột ngột.
- Trà bạc hà: Mùi hương tự nhiên từ trà bạc hà đã được chứng minh có thể giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, loại trà này còn giúp kích thích hoạt động tiêu hóa và hỗ trợ cải thiện tình trạng ợ hơi, ợ chua, đau dạ dày, chướng bụng,…
- Trà gừng: Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng ăn không tiêu, bạn có thể dùng trà gừng để cải thiện. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong gừng cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm hấp thu chất béo. Sau khi dùng các loại thực phẩm có tính hàn, bạn cũng nên uống một ly trà gừng ấm để tránh bị đau bụng và tiêu chảy.
4. Cà phê không đường
Cà phê không chỉ là thức uống giúp duy trì sự tỉnh táo mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Caffeine trong cà phê có tác dụng thúc đẩy đốt cháy chất béo và giải phóng năng lượng. Khi dung nạp chất béo, lượng chất béo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động thay vì tích trữ ở dạng mỡ thừa. Nhờ vậy, bạn có thể giảm mỡ ở vùng bụng, bắp tay và đùi.
Ngoài ra, uống cà phê không đường còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó bạn có thể giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ và hạn chế tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, cà phê vốn là chất kích thích, do đó chỉ nên sử dụng tối đa 1 ly cà phê đen mỗi ngày. Sử dụng quá nhiều cà phê có thể khiến cho cơ thể bồn chồn, tim đập nhanh, táo bón và gây ra hiện tượng chán ăn.
5. Nước hạt chia
Hạt chia được ví như siêu thực phẩm nhờ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng hạt chia cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa. Do đó, hạt chia thường được thêm vào thực đơn giảm cân để tránh tình trạng thiếu chất.
Hạt chia có rất ít calo nên hoàn toàn không gây tăng cân. Theo kinh nghiệm của nhiều người, nên uống hạt chia trước khi ăn để tạo cảm giác no, từ đó có thể giảm lượng thức ăn dung nạp trong mỗi bữa. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể các vi chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó khi giảm cân bằng hạt chia, bạn có thể hạn chế tình trạng mệt mỏi và uể oải do giảm lượng calo đột ngột.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên pha hạt chia với nước lọc và đợi khoảng 15 – 20 phút cho hạt chia nở hoàn toàn. Có thể dùng nước hạt chia uống nhiều lần trong ngày để tạo cảm giác no và giảm đau dạ dày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm hạt chia vào các món ăn và nước ép để tăng cường vi chất dinh dưỡng. Bên cạnh hiệu quả giảm cân, Omega 3 ALA trong hạt chia còn có tác dụng dưỡng da và thanh lọc độc tố trong cơ thể.
6. Nước đậu đen rang giảm cân an toàn, cấp tốc
Nước đậu đen rang là công thức giảm cân không còn xa lạ với các chị em. Thức uống này có mùi thơm đặc trưng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B, C, A, glucid, muối khoáng, albumin,… Ngoài ra, arginine – một loại axit amin trong đậu đen cũng đã được chứng minh giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo và chuyển hóa năng lượng.
Ngoài arginine, đậu đen còn chứa glutamine – một loại axit amin cung cấp cho cơ thể năng lượng dồi dào nhưng hoàn toàn không gây tăng cân. Trên thực tế, nhiều người nhận thấy việc giảm cân đạt kết quả nhanh hơn khi bổ sung nước đậu đen rang vào chế độ ăn.
Ngoài ra, đậu đen còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc rất tốt cho sức khỏe và làn da. Vào những ngày nắng nóng, bạn có thể dùng nước đậu đen rang uống hằng ngày để làm mát cơ thể và tạo cảm giác ngon miệng hơn khi ăn uống. Tuy nhiên, chỉ nên dùng tối đa 1 ly nước đậu đen/ ngày do phytate trong đậu đen có thể làm giảm hấp thu các khoáng chất cần thiết như đồng, kẽm, sắt,…
7. Uống đủ nước lọc – Cách giảm cân tại nhà đơn giản
Ngoài các loại thức uống trên, bạn cũng cần đảm bảo uống đủ nước lọc trong ngày. Cách này không chỉ giúp cân bằng điện giải mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi cung cấp đủ nước cho cơ thể, các cơ quan tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng tiêu hóa và hấp thu kém.
Bên cạnh đó, cung cấp đủ nước còn giúp tạo cảm giác no và tránh tình trạng ăn uống quá mức. Trong khi đó, những người uống ít nước thường có xu hướng ăn nhiều hơn và điều này đồng nghĩa với việc tăng cân, tích trữ mỡ thừa ở bụng, bắp tay và đùi.
Nên uống nước giảm cân vào thời điểm nào?
Các loại thức uống giảm cân góp phần đáng kể trong việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa. Với nước lọc, bạn có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên để đạt giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên sử dụng các loại thức uống khác vào thời điểm phù hợp. Do đó, ngoài thắc mắc “Uống gì để giảm cân cấp tốc tại nhà?”, bạn cũng cần nắm bắt thời điểm dùng nước giảm cân để loại bỏ các tế bào mỡ và giải phóng năng lượng dư thừa.
Dưới đây là một số thời điểm bạn nên sử dụng nước giảm cân:
1. Uống vào buổi sáng sau khi thức dậy
Sau khi thức dậy, cơ thể thường thiếu nước sau một giấc ngủ dài. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngay một ly nước lọc (nên sử dụng nước ấm). Sau đó, có thể dùng một ly nước giấm táo pha loãng để kích hoạt các cơ quan tiêu hóa. Điều này có vai trò rất quan trọng đối với kế hoạch giảm cân.
Khi cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt, thức ăn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động trong ngày. Ngược lại, tiêu hóa kém khiến cơ thể nặng nề, mệt mỏi, bụng đầy trướng,… Đồng thời khiến đường và chất béo tích tụ ở bụng, bắp tay, đùi.
2. Uống trước khi ăn
Vào bữa ăn, dạ dày tiết nhiều axit tạo cảm giác đói và cồn cào. Cảm giác này kích thích bạn dung nạp một lượng lớn thức ăn dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Để giảm lượng thức ăn dung nạp, bạn nên uống một số thức uống trước bữa ăn như nước hạt chia, nước mật ong ấm hoặc các loại nước ép, sinh tố từ trái cây tươi.
Các loại thức uống này sẽ giúp trung hòa axit và tạo cảm giác no đáng kể. Nhờ vậy, bạn có thể giảm lượng thức ăn dung nạp trong ngày và giảm nhanh cân nặng. Tuy nhiên, nên hạn chế uống quá nhiều nước trước bữa ăn. Thay vào đó chỉ nên giới hạn trong khoảng 250 – 300ml. Bởi uống quá nhiều sẽ khiến cho dịch vị dạ dày bị loãng và giảm hiệu quả tiêu hóa thức ăn.
3. Uống sau khi ăn
Sau khi ăn, bạn có thể uống nước lọc hoặc các loại thức uống giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa như trà xanh, nước chanh ấm, giấm táo pha loãng,… Các enzyme và chất chống oxy hóa trong các loại thức uống này sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa, hấp thu tốt hơn. Đồng thời giúp cải thiện đáng kể tình trạng đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi, ợ chua,… do tiêu hóa kém.
Tương tự như việc uống nước giảm cân trước khi ăn, bạn cũng cần giới hạn lượng nước uống sau khi ăn. Tốt nhất, chỉ nên uống khoảng 250 – 300ml nước để tránh cảm giác quá no. Ngoài ra, uống quá nhiều nước cũng gây áp lực lên cơ vòng thực quản dưới và làm nghiêm trọng các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày.
4. Uống trước khi đi ngủ
Một trong những nguyên tắc quan trọng khi giảm cân là không được ăn tối sau 19:00. Do đó trước khi đi ngủ, nhiều người gặp phải tình trạng bụng cồn cào và không ngủ được. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể dùng một số loại thức uống ít calo để giảm cảm giác đói như nước mật ong ấm, trà hoa cúc và nước hạt chia.
5. Uống sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục, cơ thể mất một lượng nước nhất do quá trình bài tiết mồ hôi. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung nước khoáng ngay sau khi tập. Ngoài ra, có thể uống một số loại nước ép và sinh tố từ trái cây tươi để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, nên tránh các loại thức uống chứa nhiều axit vì có thể gây ra cảm giác cồn cào và đau vùng thượng vị.
Ngoài ra, việc bổ sung các loại thức uống từ trái cây tươi cũng giúp làm dịu cảm giác đói. Từ đó có thể kiểm soát việc dung nạp một lượng lớn thức ăn trong các bữa ăn chính.
Hy vọng qua bài viết, bạn đọc có thể hiểu rõ hơn vấn đề “Nên uống nước gì để giảm cân cấp tốc?” và nắm rõ thời điểm nên dùng các loại thức uống này. Bên cạnh đó, nên điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, sinh hoạt hợp lý và tập thể dục thường xuyên để công cuộc giảm cân mang lại kết quả khả quan nhất.
Tham khảo thêm:
- 15+ Cách Giảm Cân Tại Nhà Không Dùng Thuốc Hiệu Quả Cực Nhanh
- Ăn Khoai Lang Giảm Cân Đúng Cách Giúp Dáng Đẹp, Mịn Da
- Bí Quyết Ăn Yến Mạch Giảm Cân Mang Lại Hiệu Quả Nhanh Chóng