Thay đổi thói quen tình dục, ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên,… đều là một trong những cách giúp tăng cường sinh lý nam tự nhiên nhưng có thể mang đến hiệu quả bất ngờ cho nam giới. Vì vậy nếu áp dụng các biện pháp này một cách đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, chức năng sinh lý phái mạnh lâu dài mà hơn thế nữa còn hỗ trợ làm chậm quá trình mãn dục nam.
Mách bạn 9 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên mà hiệu quả
Chức năng sinh lý nam thường sẽ có xu hướng suy giảm khi tuổi tác ngày càng nhiều. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể bắt đầu từ những ảnh hưởng của thói quen sinh hoạt, ăn uống và hoạt động tình dục không khoa học ở tuổi trẻ.
Sinh lý suy giảm không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý, chất lượng đời sống tình dục và mối quan hệ với bạn tình. Do đó, nam giới từ 30 tuổi trở lên nên chủ động thực hiện các cách tăng cường sinh lý tự nhiên để cải thiện thể trạng và duy trì sức khỏe tình dục lâu dài.
Dưới đây là 9 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên cho hiệu quả bền vững:
1. Thay đổi thói quen tình dục
Thói quen tình dục phóng túng, không lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu gây yếu sinh lý và tăng tốc độ của quá trình mãn dục nam. Do đó để duy trì sức khỏe sinh lý lâu dài, phái mạnh cần thay đổi các thói quen xấu như:
- Không nên quan hệ tình dục quá độ. Tình trạng này có thể khiến lượng hormone testosterone và chất lượng tinh trùng sụt giảm đáng kể. Theo các chuyên gia Nam học, cánh mày râu chỉ nên quan hệ khoảng 8 lần/ tuần (trong những năm 20 tuổi), 7 – 8 lần/ 2 tuần (từ 30 – 40 tuổi) và chỉ nên quan hệ khoảng 5 lần/ 4 tuần (trên 50 tuổi). Quan hệ tình dục đều đặn với tần suất vừa phải giúp cải thiện sức khỏe, cân bằng hormone và duy trì chức năng sinh lý lâu dài.
- Mỗi lần thủ dâm tương đương với 1 lần quan hệ tình dục thông thường. Chính vì vậy, nam giới không nên thủ dâm quá 1 lần/ tuần. Hơn nữa, việc “tự sướng” thường xuyên còn làm giảm hứng thú khi “yêu” và dẫn đến giảm khoái cảm, khó lên đỉnh.
- Không nên quan hệ quá 2 lần/ ngày. Trung bình mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ giải phóng khoảng 5ml tinh dịch có chứa protein, kẽm, selen và nhiều loại vitamin. Do đó, việc quan hệ quá thường xuyên có thể khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi và khiến số lượng – chất lượng tinh trùng giảm đi đáng kể.
- Tuyệt đối không quan hệ tình dục bừa bãi, nên chung thủy với 1 bạn tình và cần dùng bao cao su để ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.
2. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ và ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sức khỏe và chức năng sinh lý nam. Thống kê cho thấy, có đến hơn 40% nam giới không ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày. Trên thực tế, giấc ngủ không chỉ tác động đến sức khỏe tổng thể mà còn chi phối các cơ quan sinh lý như tuyến giáp, tinh hoàn,…
Các nghiên cứu cho thấy, mất ngủ kéo dài khiến nam giới dễ bị stress, căng thẳng. Tình trạng này gây áp lực lên não bộ, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và không cảm thấy thỏa mãn khi “ân ái”. Ngoài ra, mất ngủ còn làm tăng huyết áp, gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.
Khi ngủ đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể sẽ có đủ thời gian để hồi phục và tái tạo các tế bào bị tổn thương. Đồng thời thúc đẩy cơ thể tổng hợp dinh dưỡng, sản sinh hormone testosterone, cải thiện chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu khoa học gần đây cũng nhận thấy, nam giới ngủ đủ từ 7 – 8 giờ/ ngày có số lượng – chất lượng tinh trùng tăng lên đáng kể, đời sống tình dục viên mãn và trọn vẹn.
Vì vậy, cách đơn giản nhất để tăng cường sinh lý nam tự nhiên là ngủ trước 23 giờ và cần ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày. Tuyệt đối không thức quá khuya và ngủ không đủ giấc trong thời gian dài. Tình trạng này không chỉ khiến chức năng sinh lý suy giảm mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, thiếu máu lên não,…
3. Hạn chế căng thẳng thần kinh
Ít ai biết rằng, stress là thủ phạm “thầm lặng” gây suy giảm chức năng sinh lý ở cả nam và nữ giới. Trong cuộc sống hiện đại, người trẻ và người trung niên dễ bị căng thẳng thần kinh do phải làm việc với cường độ cao trong thời gian dài. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, stress còn là nguyên nhân khiến chức năng tình dục sụt giảm đáng kể.
Nghiên cứu khoa học cho thấy, căng thẳng thần kinh kéo dài dẫn đến ức chế hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác uể oải, mệt mỏi và làm giảm ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, stress còn khiến thể tích của thể hang suy giảm, ảnh hưởng đến lưu lượng máu tuần hoàn đến dương vật và gây rối loạn khả năng cương. Nam giới bị căng thẳng kéo dài còn dễ gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, phóng tinh nhưng không có cảm giác và hầu như không đạt được khoái cảm khi “yêu”.
Theo khảo sát, có đến 75% nam giới bị stress kéo dài giảm ham muốn tình dục, 17% hầu như không có nhu cầu “ân ái”, 35% trường hợp giảm số lần quan hệ và rất nhiều trường hợp gặp phải các rối loạn tình dục như liệt dương, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,…
Vì vậy để cải thiện chức năng sinh lý, nam giới nên thực hiện một số biện pháp giúp giải tỏa stress như:
- Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Không nên làm việc quá 7 – 8 giờ/ ngày.
- Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe và chức năng tình dục.
- Có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như massage, nghe nhạc, đọc sách, gặp gỡ bạn bè,… để giải phóng các suy nghĩ tiêu cực, cải thiện tâm trạng và mang lại nguồn năng lượng tích cực.
- Ngủ đủ giấc cũng có thể giảm căng thẳng và hạn chế stress.
4. Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên bằng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là yếu tố tác động trực tiếp đến sức khỏe và chức năng tình dục của nam giới. Ăn uống điều độ và khoa học giúp phái mạnh duy trì thể trạng tốt, hạn chế suy nhược, mệt mỏi và nâng cao khả năng sinh lý lâu dài. Một số nghiên cứu khoa học cũng nhận thấy, phái mạnh có chế độ dinh dưỡng lành mạnh ít gặp phải các rối loạn tình dục và có đời sống “chăn gối” viên mãn hơn.
Để tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên, nam giới nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
- Nam giới nên bổ sung 2 bữa hàu/ tuần để cải thiện sức khỏe và duy trì chức năng sinh lý lâu dài. Thực phẩm này chứa hàm lượng kẽm, protein dồi dào và một số khoáng chất thiết yếu có tác dụng tăng sản xuất hormone testosterone nội sinh, cải thiện số lượng – chất lượng tinh trùng và giúp nam giới sung mãn hơn khi “ân ái”.
- Omega 3 là thành phần cần thiết cho hoạt động của não bộ và tim mạch. Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Omega 3 (quả bơ, cá hồi, hạt chia,…) giúp nam giới tăng ham muốn, “bền bỉ” hơn khi yêu và duy trì được độ cương cứng lý tưởng trong thời gian kề cạnh bên bạn tình. Theo các chuyên gia, nam giới nên bổ sung nhóm thực phẩm này khoảng 3 – 4 lần/ tuần.
- Nam giới cũng có thể bổ sung thực phẩm giàu oxit nitric như củ cải đường, tỏi, socola, thịt, lựu, rau lá xanh,… vào chế độ ăn hằng ngày. Oxit nitric giúp làm giãn mạch máu, từ đó tăng lưu lượng máu tuần hoàn đến dương vật và giúp nam giới đạt được cương cứng chỉ trong thời gian ngắn.
- Bên cạnh các loại thực phẩm tác động trực tiếp đến chức năng sinh lý, phái mạnh cũng nên đa dạng chế độ dinh dưỡng bằng các nhóm thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu,… Bổ sung các loại thực phẩm này giúp nâng cao thể trạng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng miễn dịch. Sức khỏe tổng thể được cải thiện có thể tăng ham muốn đáng kể và giúp nam giới “bền bỉ” hơn khi ân ái.
5. Tập thể dục thường xuyên – Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Tập thể dục thường xuyên là cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên mang lại hiệu quả rõ rệt. Hoạt động thể chất có tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng độ linh hoạt của xương chậu và giúp nam giới uyển chuyển, bền bỉ hơn khi “yêu”. Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn còn thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương cứng và tăng mức độ thỏa mãn, khoái cảm khi quan hệ.
Đặc biệt khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh endorphin có khả năng giải phóng căng thẳng, giảm stress và mệt mỏi. Đồng thời kích thích tinh hoàn sản xuất hormone testosterone, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng độ bền bỉ của cậu nhỏ và khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.
Vì vậy để cải thiện sức khỏe sinh lý lâu dài, nam giới nên dành ít nhất 3 buổi/ tuần để tập thể dục. Các bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe của nam giới bao gồm chạy bộ, tennis, bơi lội, yogam… Ngoài ra, nam giới cũng thể thực hiện bài tập Kegel để hỗ trợ tăng khả năng cương dương, ngăn ngừa xuất tinh sớm và giúp “cậu nhỏ” bền bỉ hơn khi xung trận.
6. Tránh xa rượu bia, thuốc lá
Sử dụng rượu bia, thuốc lá là một trong những nguyên nhân phổ biến gây suy giảm chức năng sinh lý nam. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, độc tố có trong khói thuốc và thức uống chứa cồn khiến thể tích lòng mạch bị thu hẹp, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan này.
Ngoài ra, nicotine, asen và một số chất gây nghiện có trong khói thuốc còn ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng, dẫn đến tình trạng tinh trùng dị dạng, không có khả năng di động và sức sống kém. Vì vậy, thói quen hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý mà còn tác động không nhỏ đến chức năng sinh sản của cánh mày râu.
Trong khi đó, thói quen lạm dụng rượu bia có thể làm giảm nồng độ globulin (mang hormone giới tính trong máu) dẫn đến giảm sự phát triển của tinh trùng và tăng nguy cơ các vấn đề bất thường ở “tinh binh” như dị dạng, sức sống yếu,…
Bên cạnh đó, độc tố từ rượu bia còn làm suy giảm kích thước tinh hoàn, dẫn đến giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Đồng thời gây tổn thương tế bào thần kinh, làm giảm ham muốn, ảnh hưởng đến khả năng cương dương và giảm mức độ khoái cảm khi “ân ái”.
Các chuyên gia Nam học cho biết, nam giới cần phải ngưng sử dụng rượu ít nhất 3 tháng để phục hồi lại số lượng và chất lượng tinh trùng. Với những trường hợp nghiện rượu trong nhiều năm, chức năng sản xuất tinh trùng có thể không thể hồi phục hoàn toàn. Chính vì nhiều ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và sinh sản, nam giới cần từ bỏ thói quen hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia quá mức trong thời gian sớm nhất.
7. Tích cực điều trị một số bệnh lý
Yếu sinh lý nam không chỉ khởi phát do ảnh hưởng của quá trình lão hóa và lối sống không lành mạnh mà còn là hệ quả của một số bệnh lý.
Trong đó, nguyên nhân phổ biến nhất là do các bệnh nam khoa như rối loạn tuyến giáp, teo tinh hoàn, viêm tuyến tiền liệt, ung thư tinh hoàn, viêm tinh hoàn,… Trong một số trường hợp, yếu sinh lý nam còn có thể là hệ quả của các bệnh nội khoa như suy thận, tiểu đường, cao huyết áp, suy tuyến yên và một số bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Vì vậy để duy trì chức năng sinh lý lâu dài, nam giới cần chủ động thăm khám và tích cực điều trị các bệnh lý trên. Việc điều trị sớm giúp tăng khả năng đáp ứng, mang lại hiệu quả rõ rệt và hạn chế những ảnh hưởng lên chức năng sinh lý – sinh sản của phái mạnh. Ngược lại, tình trạng chủ quan có thể khiến bệnh tiến triển nặng và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tình dục của nam giới.
8. Sử dụng thảo dược tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Testosterone là hormone giới tính ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sinh lý phái mạnh. Hormone này được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm khoảng 95%) và tuyến thượng thận (khoảng 4%). Tuy nhiên, lượng hormone testosterone nội sinh có xu hướng giảm nhẹ từ năm 30 tuổi trở đi. Do đó, nam giới nên chủ động sử dụng một số thảo dược để duy trì nồng độ hormone và tăng cường sinh lý lâu dài.
Trên thực tế, một số loại thảo dược tự nhiên đã được nghiên cứu và chứng minh có hiệu quả cải thiện hormone testosterone, tăng cường ham muốn và nâng cao chức năng sinh lý nam. Vì vậy để tăng cường sinh lý bền vững, nam giới có thể sử dụng một số loại thảo dược như:
- Dâm dương hoắc
- Ba kích
- Cây mật nhân (còn được gọi là cây bá bệnh)
- Gừng tươi
- Tỏi
- Nhân sâm
- Lộc nhung (nhung hươu)
9. Thận trọng khi dùng thuốc điều trị
Một trong những nguyên nhân khiến nồng độ testosterone và chức năng sinh lý nam suy giảm mà nhiều người không chú ý là do dùng thuốc điều trị. Trên thực tế, việc sử dụng thuốc giảm đau gây nghiện (opioids), thuốc an thần, thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc kháng dị ứng,… có thể ảnh hưởng đến ham muốn và chức năng sinh lý.
Do đó, nam giới chỉ nên dùng thuốc khi có chỉ định và cần sử dụng thuốc đúng hướng dẫn. Bên cạnh đó, nên kết hợp với chế độ sinh hoạt, ăn uống và thực hiện một số biện pháp hỗ trợ để tác động tích cực đến quá trình điều trị. Từ đó giúp rút ngắn thời gian điều trị và làm giảm ảnh hưởng của thuốc đến chức năng sinh lý.
Bài viết đã hướng dẫn 9 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên đơn giản, dễ thực hiện. Áp dụng các biện pháp này đều đặn có thể giúp phái mạnh nâng cao thể trạng, cải thiện ham muốn và duy trì sức khỏe tình dục lâu dài, bền vững.