Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic hay không là thắc mắc của rất nhiều người bệnh quan tâm trong quá trình điều trị. Lý do là vì đây được xem là một trong những phương pháp vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người bệnh. Theo nhận định từ các chuyên gia hàng đầu trong ngành, một số bài tập Aerobic sẽ giúp cải thiện chức năng vận động của xương khớp, ngoài ra còn có thể nâng cao thể trạng, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm một cách hiệu quả. Tuy nhiên, việc có cải thiện các triệu chứng bệnh lý một cách hiệu quả người bệnh cần luyện tập đúng phương pháp.
Aerobic hay thể dục nhịp điệu là bộ môn vận động được nhiều nữ giới lựa chọn nhằm cải thiện vóc dáng, giảm lượng mỡ thừa, tăng sự dẻo dai và nâng cao thể trạng. Tuy nhiên, đa số các trường hợp mắc các vấn đề liên quan đến xương khớp, bao gồm thoát vị đĩa đệm thường tránh xa bộ môn vận động này vì lo các triệu chứng bệnh lý sẽ tiến triển nặng nề. Theo các chuyên gia đầu ngành, việc áp dụng một số bài tập Aerobic đúng phương pháp có thể cải thiện chức năng vận động của xương khớp, từ đó hỗ trợ cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Giải đáp thắc mắc: Thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic hay không?
Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý liên quan đến xương khớp phổ biến, thường khởi phát ở người trung niên và người lớn tuổi. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là do yếu tố tuổi tác, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, chế độ ăn uống không khoa học. Thoát vị đĩa đệm ở giai đoạn mới khởi phát có thể đáp ứng tốt các biện pháp cải thiện tại nhà như ăn uống, tập luyện thể dục thể thao, thay đổi lối sống sinh hoạt.
Trong đó, vận động là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Theo các bác sĩ chuyên khoa, với những trường hợp bệnh lý mới khởi phát, các triệu chứng ở mức độ nhẹ có thể cải thiện thông qua các bài tập hỗ trợ. Việc luyện tập đều đặn và đúng phương pháp sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, nâng cao thể trạng và ức chế bệnh lý tiến triển. Bên cạnh đó, vận động khoa học còn giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau nhức, rút ngắn thời gian điều trị bệnh tốt nhất.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo người bị thoát vị đĩa đệm chỉ nên tập luyện một số bộ môn vận động nhẹ nhàng như đi bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập yoga, Aerobic hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm và một số vấn đề liên quan đến xương khớp. Việc phát hiện và tiến hành thăm khám, điều trị sớm kết hợp với các phương pháp luyện tập sẽ giúp phục hồi nhanh chóng, duy trì khả năng vận động.
Tập Aerobic là một trong những phương pháp giúp cải thiện các triệu chứng bệnh thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó, việc luyện tập đúng cách còn tăng cường sức khỏe của xương khớp, tác động tích cực đến tinh thần. Các động tác của bộ môn vận động này thường đơn giản, nhẹ nhàng, rất tốt cho hệ tim mạch cũng như hoạt động tuần hoàn máu. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể tập Aerobic giúp cải thiện bệnh lý.
Lợi ích từ việc luyện tập Aerobic khi bị thoát vị đĩa đệm
Một số bài tập Aerobic có tác dụng cải thiện các triệu chứng bệnh thoát vị đĩa đệm nếu thực hiện đúng cách và luyện tập đều đặn. Trong đó, những bài tập tác động đến bả vai, ngón tay, cánh tay và cột sống sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu và các chất dinh dưỡng đến xương khớp, từ đó tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cột sống.
Tập Aerobic còn có tác dụng với những người thường xuyên đau nhức vùng thắt lưng, đau thần kinh tọa, thần kinh liên sườn. Việc kết hợp các loại thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa và vật lý trị liệu giúp cải thiện chức năng vận động, phục hồi cấu trúc các khớp xương, kiểm soát tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra.
Theo các chuyên gia đầu ngành, việc tập luyện các bài tập Aerobic đúng cách và đều đặn tác động tích cực đến cấu trúc của xương khớp, đồng thời mang đến nhiều lợi ích đối với cơ thể như:
- Tăng cường sức khỏe của xương khớp, tăng tính đàn hồi, dẻo dai của các cơ
- Thúc đẩy tăng hoạt động tuần hoàn máu đến các khớp xương hiệu quả, đồng thời tăng cường hô hấp và giảm căng thẳng mệt mỏi
- Làm giảm các áp lực tác động đến các xương khớp và dây thần kinh
- Kiểm soát được chỉ số cân nặng, ngăn ngừa lượng mỡ thừa của cơ thể chèn ép lên lưng, hông, cổ,…
- Phòng ngừa phát sinh các biến chứng do thoát vị đĩa đệm gây ra như co cứng xương khớp, các cơ
- Tăng cường sự dẻo dai ở cột sống thắt lưng, cột sống cổ và nâng cao tính đàn hồi của cơ
- Việc tập luyện Aerobic sẽ giúp nâng cao thể trạng, tạo nền tảng thể lực vững chắc, ổn định. Từ đó phòng ngừa được các biến chứng nguy hiểm
Từ những lợi ích của các bài tập Aerobic mang lại, người bệnh có thể tham gia tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên viên, nhằm góp phần cải thiện các triệu chứng bệnh lý, thúc đẩy quá trình phục hồi bệnh thoát vị đĩa đệm.
Một số lưu ý tập Aerobic khi bị thoát vị đĩa đệm
Những trường hợp gặp phải các vấn đề xương khớp nói chung và bệnh thoát vị đĩa đệm nói riêng cần thiết lập chế độ tập luyện, vận động phù hợp nhằm thúc đẩy hoạt động tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi. Để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất, người bệnh cần luyện tập đúng phương pháp và đều đặn. Bên cạnh đó, trong quá trình thực hiện, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau nhằm hạn chế phát sinh rủi ro và phản tác dụng.
- Với những trường hợp có các biểu hiện thoát vị đĩa đệm cổ, nên tránh những động tác Aerobic có tư thế ngửa đầu hoặc cúi đầu
- Nếu người bệnh thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ, vẫn có thể áp dụng các bài tập xoay cổ, tuy nhiên tránh bẻ cổ hay cong lưng quá mức nhằm bảo vệ đốt sống tránh khỏi các tổn thương khác
- Trường hợp bị thoát vị đĩa đệm ở lưng cần hạn chế những động tác khom lưng, gù lưng. Bên cạnh đó, người bệnh tránh kết hợp tập luyện với tạ nhằm hạn chế áp lực lên cột sống
- Để duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện, người bệnh cần kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, ngủ đủ giấc
- Trong thời gian áp dụng các bài tập Aerobic, người bệnh tránh bỏ bữa, đồng thời tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất như canxi, vitamin D, bánh mì,….
- Trong quá trình tập luyện, bạn có thể bổ sung nước lọc khi cảm thấy khát, tuy nhiên chỉ nên uống nước trước khi tập luyện khoảng 10 phút. Người bệnh nên tập luyện từ chậm đến nhanh dần nhằm đảm bảo quá trình cung cấp lượng oxy đến các khớp, tránh tình trạng căng cứng cơ.
- Đối với người bị thoát vị đĩa đệm tập luyện Aerobic, mỗi tuần nên tập 5 buổi, mỗi buổi từ 30 – 40 phút. Tần suất luyện tập có thể giảm/ tăng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của người bệnh
- Trong thời gian tập luyện, bạn cũng nên chú ý đến nhịp thở và rèn luyện cách thở đều đặn, bởi đây được xem là tiêu chuẩn quan trọng đối với bộ môn Aerobic.
- Cần dừng lại bài tập khi cảm thấy chóng mặt, choáng váng, chỉ số huyết áp thay đổi đột ngột, mệt mỏi,…
- Để nâng cao sức khỏe của xương khớp, người bệnh có thể kết hợp việc luyện tập Aerobic với một số bộ môn vận động nhẹ nhàng khác như đi bộ, chạy xe đạp, bơi lội,…
Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic?”. Theo các chuyên gia, một số bài tập Aerobic giúp cải thiện các triệu chứng bệnh thoát vị đĩa đệm và một số vấn đề liên quan đến xương khớp. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cải thiện tốt nhất, bạn cần cần luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia bộ môn. Việc tự ý tập luyện có thể phát sinh rủi ro và phản tác dụng, ảnh hưởng đến kết quả điều trị.