Sử dụng một số bài tập chữa rối loạn cương dương là một trong những phương pháp điều trị bệnh vừa đơn giản nhưng lại có thể mang đến hiệu quả cao. Nam giới chỉ cần thực hiện đều đặn và đúng phương pháp thì sẽ nhanh chóng lấy lại được phong độ đồng thời cũng có thể đẩy lùi tốt tình trạng “trên bảo dưới không nghe”.
11 bài tập chữa rối loạn cương dương đơn giản tại nhà
Các bài tập chữa rối loạn cương dương đã được nghiên cứu trên cơ sở khoa học vì vậy đảm bảo có thể đem đến rất nhiều lợi ích về tinh thần cũng như sức khỏe cho người bệnh. Cụ thể những lợi ích mà chúng có thể mang lại:
- Cải thiện lưu lượng máu lưu thông đến dương vật, giữ cho “cậu nhỏ” cương cứng trong thời gian dài và giúp chuyện ấy được diễn ra lâu hơn.
- Nâng cao sự dẻo dai ở dương vật, kiểm soát được khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” khi giao hợp, tránh tình trạng “chưa ra trận mà đã hết đạn”.
- Giúp nam giới giải tỏa được tâm lý căng thẳng, thoải mái thể hiện bản lĩnh đàn ông và sự tự tin trước mặt bạn tình.
- Kiềm hãm và giảm được hormone ức chế tình dục Cortisol, giúp nam giới tránh được tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.
- Giữ cho cơ thể được khỏe mạnh và săn chắc, tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe để chống lại một số bệnh lý liên quan đến rối loạn cương dương.
11 bài tập chữa rối loạn cương dương đơn giản hiệu quả bất ngờ
Như đã nói ở trên, các bài tập chữa rối loạn cương dương mang đến cho cánh mày râu nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần, giúp họ kiểm soát tốt thời gian và mức độ cương cứng của “cậu nhỏ”, lấy lại sự tự tin trước mặt bạn tình. Dưới đây là 11 bài tập đơn giản nhưng lại cho hiệu quả bất ngờ mà nam giới nên tham khảo!
1. Bài tập Kegel
Kegel là một bài tập chữa rối loạn cương dương phổ biến, được nhiều nam giới áp dụng và thu về kết quả khả quan. Người bệnh chỉ cần thực hiện đều đặn và kiên trì sẽ cải thiện được khả năng sinh lý, tăng độ bền và kiểm soát tốt khả năng cương cứng của dương vật, giúp kéo dài cuộc “yêu”.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nam giới nằm ngửa lên sàn nhà hoặc thảm lót, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay xuôi thẳng theo chiều cơ thể, bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Dùng tất cả lực ở bàn chân, cánh tay để nâng hông lên cao sao cho ngực và đầu gối là đường thẳng với nhau.
- Bước 3: Siết chặt cơ mu cụt (cơ sàn chậu) trong 3 giây rồi thả lỏng cơ thể, từ từ hạ hông xuống.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác trong 10-20 lần thì kết thúc bài tập. Nên thực hiện nhiều lần trong ngày để đạt kết quả điều trị tốt nhất.
2. Bài tập Yoga
Các bài tập Yoga rất có lợi cho những người bị bệnh về sinh lý, đặc biết là rối loạn cương dương. Khi luyện tập thường xuyên, nam giới giải tỏa được năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng và stress hiệu quả. Đồng thời, nó sẽ giúp vùng thân dưới của cánh mày râu trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn, giữ cho dương vật cương cứng trong thời gian lâu để thỏa mãn hơn trong chuyện ấy.
Bài tập số 1
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nam giới nằm ngửa lên thảm Yoga, hai tay chống bên hông, giữ vai và khủy tay làm điểm tựa để không bị mất thăng bằng.
- Bước 2: Từ từ nâng cơ thể lên cao, giữ cho chân và thân người vuông góc với mặt sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế đang thực hiện càng lâu càng tốt, đồng thời kết hợp với thở đều.
- Bước 4: Đổi sang tư thế khác. Cho 2 chân qua đầu, đặt ngón chân chạm vào sàn nhà, giữ 2 tay duỗi thẳng và úp xuống.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế đến khi không chịu được nữa thì quay lại tư thế ban đầu.
Bài tập số 2
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, mắt hướng lên trời và hai tay chống vào thắt lưng.
- Bước 2: Nhẹ nhàng đưa hai chân lên trên sao cho chúng vuông góc với cơ thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, kết hợp hít thở đều đặn và thả lỏng cơ thể.
- Bước 4: Từ từ hạ chân xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.
3. Bài tập Pilates
Pilates là một trong những bài tập chữa rối loạn cương dương được các chuyên gia khuyên nam giới nên tập luyện tại nhà để đẩy lùi bệnh nhanh chóng. Các bài tập này thường sẽ giúp các nhóm cơ của nam giới được kích thích, tăng độ bền và sức mạnh cho cơ thể. Từ đó, kéo dài được thời gian cương cứng của dương vật, tránh được tình trạng “chưa ra trận đã hết đạn”.
Bài tập Pilates cơ bản
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nam giới nằm ngửa lên sàn nhà, chân hơi dang rộng và đầu gối cong lên, hai cánh tay đặt song song với cơ thể.
- Bước 2: Giữ cột sống thẳng và tạo ra khoảng trống nhỏ giữa sàn nhà và lưng.
- Bước 3: Siết chặt các cơ sàn chậu và nghiêng đầu gối một cách từ từ xuống sàn. Kết hợp thở ra và giữ cho xương chậu trong trạng thái ổn định.
- Bước 4: Thả lỏng cơ xương chậu và bắt đầu hít vào. Sau đó lặp lại động tác trên với đầu gối còn lại.
- Bước 5: Thực hiện đều đặn mỗi ngày thì sẽ kiểm soát tốt thời gian và mức độ cương cứng của dương vật.
Bài tập Pilates nâng cao
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, hai tay đặt hai bên cơ thể.
- Bước 2: Từ từ nâng một chân lên cao khỏi sàn nhà, xương chậu và cột sống giữ nguyên không di chuyển.
- Bước 3: Nhẹ nhàng hạ chân xuống với tốc độ chậm rãi, kết hợp hít thở đều.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác trong 5 – 10 lần thì kết thúc bài tập.
4. Bài tập Plank
Bài tập Plank giúp nam giới săn chắc các cơ vùng bụng, giữ thăng bằng cơ thể tốt và cải thiện sinh lý hiệu quả. Khi luyện tập, các động tác của Plank sẽ tác động trực tiếp đến cổ, vai, ngực, lưng, bụng nên sẽ tăng được lượng máu lưu thông đến dương vật. Giúp cánh mày râu đẩy lùi được chứng rối loạn cương dương, tăng sinh lực và độ bền khi “yêu”.
Bài tập Plank cơ bản
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho khủy tay và mặt sàn vuông góc với nhau.
- Bước 2: Giữ cho mông, hông, lưng, vai nằm trên một mặt phẳng và song song với mặt sàn.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và hít thở đều với tư thế này càng lâu càng tốt.
- Bước 4: Dừng động tác và thả lỏng cơ thể. Nam giới nên thực hiện bài tập này 2 lần/ngày để đạt hiệu quả chữa trị rối loạn cương dương tốt nhất.
Bài tập Plank nâng cao
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế cơ thể song song với sàn nhà, hai tay duỗi thẳng và đặt vuông gốc 90 độ với mặt sàn.
- Bước 2: Sau đó dùng lực nâng tay trái và chân trái lên cao sao cho tạo ra một đường thẳng tử mũi bàn tay đến gót chân.
- Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự ở chân và tay còn lại. Khi giơ tay lên cao nhớ siết chặt cơ hông và cơ bụng.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác 12 – 15 lần mỗi hiệp rồi kết thúc bài tập.
5. Bài tập Squat
Nam giới khi bị rối loạn cương dương được khuyên nên tập luyện các bài tập Squat tại nhà. Theo các nghiên cứu, Squat sẽ giúp máu lưu thông thuận lợi đến vùng xương chậu, tăng sự dẻo dai ở “cậu nhỏ” và kéo dài được thời gian giao hợp. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone testosterone giúp tăng ham muốn tình dục và không còn chán chuyện ấy nữa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Làm nóng các cơ bằng cách khởi động tay chân, đầu gối, vai, hông, cổ tay cổ chân.
- Bước 2: Đặt hai chân dang rộng bằng vai, giữ cho mũi chân hướng ra ngoài theo hình chữ V để giữ vững trọng tâm cơ thể.
- Bước 3: Bắt đầu hít vào và từ từ hạ hông xuống sao cho đùi song song với mặt đất và vuông góc với cẳng chân 90 độ. Sau đó nhẹ nhàng thở ra và đứng dậy về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại 15 lần lần/hiệp, mỗi buổi 3 hiệp và mỗi hiệp cách nhau 2 phút.
Lưu ý khi tập Squat:
- Trong quá trình luyện tập đòi hỏi nam giới phải gồng phần cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Khi thực hiện lên xuống phải từ từ, tránh những động tác quá nhanh để tăng được tác động của các cơ chịu lực.
- Khi thực hiện bài tập Squat đúng, nam giới sẽ thấy các cơ đùi và cơ mông bị cứng lại, mỏi và đau. Trong trường hợp đau xương hông hay đầu gối thì có thể bạn đã tập sai động tác, cần kiểm tra và điều chỉnh lại.
- Nên tập tối thiểu 3 buổi/tuần và nâng dần tần suất lên để đẩy lùi bệnh nhanh chóng và đạt hiệu quả điều trị cao nhất.
6. Bài tập nhón chân khi đi tiểu
Đây là bài tập chữa rối loạn cương dương theo phương pháp y học cổ truyền. Khi nhón chân đi tiểu, tất cả trọng lực của cơ thể nam giới sẽ dồn xuống mũi chân khiến các cơ phía sau căng lên. Làm thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến dương vật, cải thiện tình trạng “ỉu xìu không lên được” một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nam giới đứng thẳng, hai chân dang rộng và song song với nhau.
- Bước 2: Nhón chân lên và dồn lực về đầu ngón chân để đứng vững.
- Bước 3: Co cơ mông và làm cho hai hàm răng cắn chặt vào nhau. Sau đó dùng tất cả lực của khoang bụng đẩy nước tiểu ra ngoài.
- Bước 4: Thả lỏng cơ thể và hạ bàn chân xuống vị trí như ban đầu.
7. Bài tập Hip Thrust
Nam giới nếu muốn cải thiện tình trạng rối loạn cương dương thì không nên bỏ qua bài tập Hip Thrust. Đa số cánh mày râu sau khi áp dụng đều chia sẻ rằng họ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn, “cậu nhỏ” thì đã chịu nghe lời, cương cứng và sung sức hơn rất nhiều so với trước đây.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động các khớp vai, hông, tay chân, đầu gối, cổ tay cổ chân thật kĩ để tránh bị trật khớp.
- Bước 2: Nam giới ngồi xuống mặt đất, để lưng tựa vào băng ghế dài và đặt đòn tạ trong thế cân bằng ở hông.
- Bước 3: Nâng hông lên bằng lực gót chân, giữ cho lưng song song với mặt sàn, còn phần đùi thì tạo thành góc vuông với cẳng chân rồi từ từ hạ xuống.
- Bước 4: Luyện tập đều đặn với tần suất tối thiểu là 3 buổi/tuần và 3 hiệp/buổi, mỗi hiệp 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
8. Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng giúp giúp cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai ở các cơ vùng thắt lưng, tăng cường sản sinh hormone testosteron khiến thời gian “yêu” được kéo dài và thăng hoa hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn với tư thế lưng thẳng và tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
- Bước 2: Để hai tay ra phía sau đầu và đầu gối co lại sao cho đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ với mặt sàn.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và dùng sức nâng cơ thể lên về phía đầu gối, không di chuyển thắt lưng.
- Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống và hít thở vào. Thực hiện động tác liên tục 30 – 40 lần thì kết thúc.
9. Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập quen thuộc của cánh đàn ông. Bởi nó không chỉ giúp phái mạnh sở hữu thân hình khỏe mạnh, săn chắc mà còn chữa rối loạn cương dương rất hiệu quả. Nam giới chỉ cần thực hiện đều đặn tại nhà mỗi ngày thì sau vài tuần bạn sẽ kiểm soát tốt thời gian và mức độ cương cứng của dương vật.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động thật kĩ tay chân, cổ tay cổ chân, đầu gối, vai, hông để tránh tình trạng trật khớp.
- Bước 2: Nam giới nằm sấp người trên sàn hoặc thảm, hai tay đặt cạnh ngực.
- Bước 3: Dùng lực đẩy mạnh người lên sao cho cánh tay được thẳng.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác trong 15 – 30 lần, sau đó nghỉ 2 phút rồi tiếp tục thực hiện như thế thêm 2 lần nữa.
10. Bài tập Aerobic
Bài tập Aerobic giúp nam giới nâng cao sức khỏe toàn diện, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và mang lại vóc dáng hoàn hảo. Ngoài ra, nó còn giúp phái mạnh tăng ham muốn tình dục, cải thiện chứng rối loạn cương dương, làm cho cuộc sống vợ chồng trở nên trọn vẹn và thăng hoa hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và mũi chân hướng về phía trước mặt.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, dồn tất cả lực vào gót chân để giữ cân bằng không bị ngã.
- Bước 3: Chuyển trọng tâm về mũi chân sau và tiến hành bật người lên cao sao cho khoảng cách từ bàn chân đến sàn nhà/thảm tối thiểu là 5cm. Hai tay đưa lên cao trên đỉnh đầu và vỗ nhẹ.
- Bước 4: Hạ người xuống và tiếp đất bằng mũi chân. Sau đó quay trở lại tư thế như bước 2.
- Bước 5: Luyện tập 2 lượt/buổi và mỗi buổi thực hiện 10 – 15 lần động tác trên, nên nghỉ 10 giây giữa các lượt.
11. Bài tập đi bộ
Theo các nghiên cứu của đại học Harvard ở Mỹ thì nam giới chỉ cần dành ra 30 phút để đi bộ mỗi ngày sẽ đốt cháy được đến 200 calo trong cơ thể và giảm đến 30% nguy cơ bị rối loạn cương dương.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động kĩ để làm nóng cơ thể và tránh bị trật khớp.
- Bước 2: Bắt đầu bài tập bằng cách đi bộ chậm rãi và kết hợp thở ra khi đặt chân xuống, hít vào khi nhấc chân lên.
- Bước 3: Từ từ tăng dần tốc độ lên, đồng thời hít thở đều để cơ thể không bị mệt.
- Bước 4: Đi bộ trong 15 – 30 phút thì giảm dần tốc độ rồi dừng lại. Nên thả lỏng chân tay trước khi kết thúc luyện tập để tránh bị sổ cơ gây nhức mỏi.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa rối loạn cương dương
Để thực hiện các bài tập chữa rối loạn cương dương đạt hiệu quả cao thì nam giới cần lưu ý những điều sau đây:
- Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể, tránh những bài tập quá sức sẽ dễ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
- Thực hiện các bài tập đúng hướng dẫn, với tần suất điều đặn và liên tục để bệnh cải thiện bệnh nhanh chóng, hiệu quả.
- Những người có sức khỏe yếu hoặc mắc các bệnh lý về xương khớp cần cẩn trọng với các bài tập chữa rối loạn cương dương. Tốt nhất là nên tham khảo trước ý kiến chuyên gia trước khi luyện tập để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra.
- Cố gắng giữ cho mình tinh thần vui vẻ và thoải mái.Tránh lo âu hoặc căng thẳng sẽ giúp bệnh nhanh khỏi hơn và hạn chế tối đa nguy cơ bị mắc chứng rối loạn cương dương.
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Bổ sung cho cơ thể nhiều nước và các thực phẩm giàu kẽm hoặc testosterone như thịt bò, cá hồi, đậu xanh, măng tây,…
- Tránh xa các chất kích thích như chất cấm, thuốc lá, rượu bia,… vì những chúng sẽ ảnh hưởng lớn đến thời gian và mức độ cương cứng của dương vật, khiến bệnh khó hồi phục.
Trên đây là 11 bài tập chữa rối loạn cương dương đơn giản hiệu quả bất ngờ, phái mạnh có thể tham khảo và áp dụng thử tại nhà để cải thiện tốt hơn tình trạng bệnh. Nếu sau một thời gian luyện tập mà tình trạng rối loạn cương dương không có dấu hiệu cải thiện thì nam giới nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ phương pháp điều trị thích hợp hơn.